trening barkow

Dzisiejszy trening :) barki + kaptury + nogi : - wyciskanie hantli za głową siedząc 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - unoszenie gryfa łamanego do brody 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg - unoszenie hantli na boki siedząc ( na maszynie ) 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg - wznoszenie barków (kaptury) 16-14-12-12 [...]

Dzisiejszy trening : Barki + kaptury : - wyciskanie hantli za głową siedząc 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - unoszenie gryfa łamanego do brody 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg - unoszenie hantli na boki siedząc ( na maszynie ) 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg - wznoszenie barków (kaptury) 16-14-12-12 [...]

Dzisiejszy trening :) barki + kaptury + nogi : - wyciskanie za głową siedząc (maszyna) 14-12-10-8 14x27kg-12x30kg-10x30kg-8x35kg - unoszenie sztangi w przód 14-12-10-8 14x15kg-12x12kg-10x12kg-8x12kg - unoszenie hantli na boki siedząc ( na maszynie ) 14-12-10-8 14x24kg-12x27kg-10x30kg-8x35kg - wznoszenie barków (kaptury) 14-12-10-8 [...]

Czyli trening wykonany według planu. Możesz spróbować zamiast wyciskania hantli,zrobić rozpiętki...żeby zaangażować inne aktony klatki. Dopuszczalny uchwyt 81cm jest mierzony do wewnętrznych części dłoni,czyli Ty możesz jeszcze poszerzyć. He wiedziałem że zaproponujesz mi rozpiętki,niestety nie skorzystam gdyż często przy nich trafiają mi się [...]

[...] dietę do 2700, od następnego tygodnia wyrównam 3000, pomyślę też o tym białku co ArturJogi proponujesz, w końcu 30zł nie pieniądze, a może to wspomóc. Poniedziałkowy trening jeszcze na sucho, pierwszą dawkę kretki przyjąłem dopiero po nim. Wyglądało to tak: Na początek małe sprostowanie (do shoxu'a): skos wąskim uchwytem robię tak że [...]

[...] tak jak jest, serie łączone mi się podobają;d a pozatym single mam już powiedzmy opanowane Chce coś nowego! Don Garcia a co myślisz o podzieleniu barków na dwie sesje tak jak napisałem A i jeszcze jedno Ile czasu należy robić ten trening 6 czy 8 tygodni. Ja myśle zrobić 6 ponieważ to dość ciężki trening, a należy uważać na przetrenowanie.

Artykuły - Trening by R4UF Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie . Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że ćwiczone są nie tylko mięśnie [...]

wtorek,10.11.09 owies,jaja,jablko -owsiaki jaja,brokuly,oliwa wiejski,salata,ogorek,oliwa makaron razowy, woda rosołowa trening: Wtorek - grzbiet + kaptury 40min/45min/45min/30min/50min/50?/45/45/50/50/ 1. Podciaganie nachwytem na drążku / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T9: 0*4,5 / 1,25*4/ 2,5*2,5 / 3,75*1 ¾ / 5*1 / [...]

fajnie by bylo jakby nas wszystkich wzieli %-) trening dzis plecki + kaptury i tyl barkow + lydki podciaganie x8 x8 x7 x7 wioslo nachwyt 80 x8 90 x8 100 x8 110 x8 po podciaganiu strasznie się tym zmachałem wyc gorny 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 wyc dolny 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 kaptury z zatrzymaniem 65, 75, 85, 95, 105 x15 unoszenie na boki [...]

pyerdole niechce mi sie bo jestem zmeczony po aero i noszeniu mebli %-) trening taki jak tydziejn temu ciezary na koncu 5-10kg mniejsze do tego dodalem tyl barkow i pare seryjek na brzuch

trening nr 8 z dnia 7 października 1. spięcia brzucha z dwoma pełnymi baniakami z wodą 12,12,12 2. wspięcia na palce z jednym pełnym baniakiem 12,12,10 3. przysiady z dwoma pełnymi baniakami 12,12,12 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem, nogi na krześle 10,10,10 5. pompki na kolanach (źle wykonane) 12,12,12 6. wyciskanie dwóch baniaków 3/4 [...]

[...] 20kg 20+20/ 20+20 /20+20 Unoszenie z opadu 5x10 /10x10 /15x10 15/ 5x15 /10x15 brzuch Trening schematem z zeszłego tygodnia - weszło dobrze, to nie zmieniałem. Po treningu pierwszy raz od bardzo dawna złapał mnie skurcz na najszerszym. %-) Drążek dobrze wszedł, mam wrażenie, że pracuję samą łopatką. Żeby progresować będę go robił w [...]

Dziś kolejny trening klaty-z tym,ze po treningu barków. Tak poszły newralgiczne serie na 120 kg https://www.youtube.com/watch?v=8GP_CDns3BE i na 110 kg https://www.youtube.com/watch?v=ljmTe1MuoVI

Witam jestem po treningu klatki barków i tricepsów :) w czwartek miały być nogi ale musiałem iść do pracy i jeden trening wypadł;/ siła powoli do przodu 120x5 bez jakiejkolwiek pomocy Mastiego :) na końcdu brakowało troche mocy bo bylo troche powtórzeń ,a wcześniej jeszcze napakowałem barki, których też nie oszczędzaliśmy z ciężarami :) zobaczymy [...]

W oczekiwaniu na kolejny trening wyciskania-film z treningu barków z Piotrem Piechowiakiem na świetnej maszynie na barki. Wyciskało się podobnie jak sztanga zza karku. Piotr do tego ostro wszystkich pilnował,powtórzenia były liczone głośno- trzeba było zadaną ilość wykonać :) https://www.youtube.com/watch?v=eJFA8r6g_vk

tyl barkow robie z plecami czyli jutro dzieki za skorygowanie nastepny trening zrobie tak jak mowisz bo z tego co czytalem tez miales ze tak powiem priorytet na barki

[...] tylko barki bo doszedlem do wniosku ze plecy zrobie jutro razem z klata superseriami oto cwiczenia niestety nie wykonalem pewnych nowosci ale zrobie to na piatkowym treningu barkow wyciskanie zza karku 40kgx15 (rozgrzewka) 50x12 60x10 Arnoldki 18kgx12 15kgx12 unoszenie ramion bokiem na wyciagu 6 serii zakres powtorzen 8-12 [...]

Dziś dzień treningowy. Zaliczam go do udanych. Plan dietetyczny zrealizowany prawie na 100% (pozostała jeszcze kolacja A wyglądało to tak: Śniadanie - 7:00 - pure whey isolate 95 - 30g - mleko 0,5% - 200g - płatki owsiane - 40g - orzechy włoskie - 30g II śniadanie - 10:30 - chleb pełnoziarnisty - 50g - pierś z kurczaka - 120g - pomidor - 200g - [...]

pro100- może być ciężki ale porównaj sobie trening nóg(przysiady) do barków(wyciskanie sztangielek). Widzisz różnicę. Przy przysiadach pracują x więcej mięsni/ nogi jest x raz większe od barków/przy nogach bardziej obciążone są płuca ora serce. Po treningu odłożenie tkanki tłuszczowej jest prawie nie możliwe. Izobat jest ubogi w witaminy i [...]

Dobra, nie spamujcie mi tutaj gimby %-) warezz, trochę źle go zrozumiałeś, bo nie chodziło o trening pleców i klaty w tym samym dniu, tylko zamiana miejscami treningu pleców z treningiem klatki, czego w ogóle nie rozumiem :-D Czemu niby klata nie może być jechana w poniedziałek, a plecy we wtorek, ponieważ plecy powinny być na początku tygodnia? [...]